レジリエンス
なぜ、誰もが嫌がる苦しみや困難にあっても、くじけない人がいるのだろうか？
リストラされて自信を失ない取り戻せない人、離婚後うつ状態から何年も抜け出せないでいる人など。
その一方で困難を乗り越えていく「レジリエンス（resilience＝再起力」が高い人たちがいる。一時的に落ち込んだり、押しつぶされそうになるが、またすぐに回復する力のある人々。
レジリエンスが高いと、なぜ回復できるのでしょうか？
・まずレジリエンスとは何なのでしょうか？
レジリエンスとは、再起力、回復力、復元力とも言う
ビジネスでは、危機やストレス、トラブルに対処し立ち直ることができる。精神的回復力という意味で使われています。
レジリエンスは学習できる
「レジリエンスの高い人は３つの能力がある」
①現実をしっかりと受け止める力
②「人生には何らかの意味がある」という強い価値観によって支えられた信念。
③超人的な即興力
この３要素すべてが必要
①現実を直視するために必要なこと
冷静に現実的なみかたができる。大きな困難であればあるほど、感情的にならず冷静に現実を理解する。
②困難な状況でも前向きな「意味」を見出す。
大事になったときでも何らかの「意味」を見いだせる
差し迫た状況になると「なんでこんなことが自分に降り掛かってきたのだろう」と嘆きあきらめてしまう人がいる。自分自身を被害者と考えてしまう人々であり、困難にあっても何も学ばない人たちです。しかしレジリエンスの高い人は、自分自身や他者にとっての意味を見つけ、困難な状況を概念化しようとする。
レジリエンスの高い人の多くが、辛かった今日から充実した明日を確立している。
ヴィクトールEフランクルは自著「生きる意味の探求」の中で
「どうしょうもない状況にあっても、変えようもない運命に直面しても、我々は人生に意味を見出だせることを忘れるべきではない」と書いています。
悲劇的、不幸、悲惨な出来事にも意味を見つける。
③手近なものを即興で間に合わせる
手近にあるものでまに間に合わせる能力
フランスの人数学者クロード・レヴィ＝ストロースの教えに従い、心理学者はこのスキルを「ブリコラージュ」と呼んでいる。
ブリコラージュ(bricolage)=寄せ集めて自分で作る。
必要なものが無くても、創意工夫して作り出す力。
どうしたらレジリエンスは高められるのか？
簡単なエクササイズからやってみましょう。
ー日常的なストレスから身を守るー
・日常的にあふれる些細なミスや失敗から立ち直るには・・・
[レジリエンスを強くするには]
●内省する
自分の心中を見つめ、何をどう感じたかを改めて熟考する。そのとき、客観的に認知し、評価し、悲観的な考え方をやめ、将来を前向きにとらえる。
困難や失敗を経験しても、そこから学び、成長できるととらえる。
筆者はノートにとにかく自分の感情を書き出すことで、冷静に自分自身を俯瞰して見るようにしています。
●脳を再訓練する
気が動転しているときは、後悔するような行動、発言をしてしまう。
これは扁桃体が危険を察知して、闘争逃走反応が起きる。そのため、衝動的な行動、行動の開始が困難になる。
その瞬間起きていることを認識しながら、反応しないように意識を集中させる。注意力トレーニングをしてみる。
注意力トレーニングをしてみよう
マインドフルネスをしてみる
①数分間1人きりになって集中できる静かな場所を見つける
②ゆったりと座り力まず背中を伸ばす
③呼吸に意識を集中させる。吸う感覚、吐く感覚をしっかりと意識してから、次の呼吸を始める。
④呼吸がうまくできるか気にしない。呼吸法を変えようとしないこと。
⑤意識に侵入し、集中を阻むもの、思考や音などをやり過ごし、呼吸に集中する。
これをメンタルエクササイズとして、習慣化し、毎日20〜30分をかけ行うといい。
筆者はYoutubuにあるマインドフルネスを聞くなどしてリフレッシュしています。
レジリエンスに必要なのは忍耐ではなく、回復するために時間
レジリエンスとか、グリッド（GRIT：やり抜く力）と聞くと、軍隊のような「強さ」を連想しがちです。
長く耐えしのげば強くなり成功できる、困難を乗りきれると思いがちです。それは科学的には正解でない。
回復する時間をとっていなければ、時間不足により、疾病や事故の増加につながってしまうことが確認されています
仕事をらストップしたからといって、その後の時間が充てられるとは限らない。仕事が終わっても、夜も仕事上の問題の解決策を考えたり、夕食時に仕事の話をしたり、ベッドのなかで明日の仕事の量を考えたりしている。
休息と回復は別物
レジリエンスを良好にたもつためには、全力を注ぎ、その後に停止し、回復する時間をつくる。そして再び全力を注ぐというサイクル
働きすぎて身体のバランスが崩れると、人はそれ以上前進するために必要なバランスを取り戻そうとして、メンタル的にも身体的にも大きな負担がかかります。
パフォーマンス領域（全力を発揮している状態）の時間が長すぎる人は、リカバー領域（回復している状態）の時間をもっと増やさなといけない。そうしなければ燃え尽きのリスクが高くなる。
ではどうすれば・・・
「休息」と回復はちがう
ただ作業をやめるだけでは回復できない。
仕事先でレジリエンスを身につけるなら。バランスよく「就労内回復」と「就業外回復」の時間を必要があります。
●就労内回復
就業中、日時、場所においておこなう短時間のリラクゼーション。
不定期の短い休息をとり、その間に意識を変えたり、他の作業をしたりすることです。
●就業外回復
仕事から離れたところ、就業後の自由時間、週末、長期休暇などで行う行為です。
仕事のあとベッドに横になっていても、あれこれ考えてストレスを感じたりすると、脳は覚醒した状態が続いてしまう。脳にも身体にも同じだけ休息が必要なのです。
まずは仕事から離れることをいしきしてにやってみる。
就業内回復と就業外回復の時間をつくる工夫をし、自分を強くするためのリソース（資源）を自分自身に与えましょう。
たとえば９０分ごとに休息をとって頭を休め、リフレッシュするのも効果的。その時、スマホには触らないほうがいいです。スマホを見ることで脳が休まらないからです。
ランチは仕事をしているデスクでとらず、外に食べに出かける、あるいは、友だちと一緒にとるようにする。その時の話題は仕事以外の話をしましょう。それは回復時間を与えてくれるだけでなく、生産性を高めてくれます。
世の中は急に良い人ばかりにはならない、周りのせいにしていもストレスは大きくなるばかり、だったら自分を鍛えたほうが楽。
ストレスとの向き合い方を知れば、苦しみや悲しみがやってきても恐れることはなくなる。生きづらい世の中だからこそ、知識という武器をくばりたいと思います。
今後も、人生が豊かになる知識を配信していきます。
最後にレジリエンスのまとめです。
